Lleva un
diario de comidas
Llevar un diario de comidas es una forma estupenda de ayudarte a
ser más consciente de tus hábitos alimenticios y áreas
problemáticas.
Un secreto para tener éxito en el cambio de tu estilo de vida es
aprender de esos días "fuera del plan" y ver si hay algún patrón,
dificultad o riesgo que esté causando este comportamiento.
Un diario de comidas también te hará más consciente de las
clases de comidas que haces… y te ayudará a pensártelo dos veces
antes de caer en la tentación o de tomarte esa ración extra de
postre. Y recuerda: cuanto más sincera seas en tu diario, más te
ayudará.
Tu Plan Personalizado
Special K incluye un diario de comidas fácil
de usar para ayudarte a dejar constancia de lo que comes cada
día.
Consejos para ayudarte a llevar tu diario de comidas
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Utiliza el diario para fijar objetivos. El
diario de comidas de tu Plan Personalizado es una herramienta de
aprendizaje activo. Tus objetivos pueden ser hacer regularmente una
comida que te saltas, añadir una pieza extra de fruta, planificar
tomarte un snack las veces en que te sientes hambrienta o adoptar
una actitud positiva ante una situación que hace ahora que comas
demasiado.
-
Revisa tu diario y utilízalo para fijar objetivos
positivos y realizables. Podrás ver la frecuencia con la
que comes y bebes durante el día y si hay momentos del día en que
sueles comer más. Y lo mejor de todo: tu diario puede ayudarte a
empezar con un estilo de alimentación más equilibrado, ya que es
fácil ver si te estás tomando tus 5 piezas de fruta y/o verdura
todos los días, si comes demasiado o si sencillamente estás dándote
el gusto de tomar demasiados caprichos entre horas.
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Utilízalo todos los días. No esperes hasta el
final del día para tratar de recordar lo que has comido y bebido.
Debes actualizar diariamente el diario de comidas de tu Plan
Personalizado. Al escribir en tu Diario de comidas, recuerda las
tres reglas:
- Sé sincera: sólo es para ti
- No hay opciones correctas o equivocadas
- Los días no son todos iguales: algunos serán estupendos y otros,
no tanto
-
Céntrate en el tamaño de tus raciones. El
tamaño de las porciones que comes influye en tu ingesta de
calorías cada vez que te sientas a la mesa. Descubre más sobre la
importancia del tamaño de las raciones y como tener el control de
tus hábitos.
-
No omitas los días de alto riesgo o en los que te das un
capricho y tomas algo poco apropiado. No anotes sólo los
días buenos; incluye los días en los que te des un capricho o los
días en los que el riesgo de desviarte del plan es alto.
Recuerda que el objetivo de un diario de comidas es que seas
sincera para que puedas aprender más sobre lo que comes y las
situaciones que hacen que comas. Al final, esta sinceridad te ayuda
a controlar más y a desarrollar hábitos más saludables.
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Personalizado Special K