hola!
llevo 4 días con el plan 15 días aunque no lo estoy siguiendo a rajatabla. no quiero pasar hambre para luego tener un atracon y echar todo a la mierda.
a mi lo que me esta funcionando es lo siguiente:
1. comer 5 veces al día como propone el plan: si tengo mucha hambre, me salto el plan y ceno un plato normal.
2. entre horas si noto que me esta entrando la ansiedad (que no paro de pensar en comida) bebo agua y me distraigo concentrandome en hacer alguna actividad.
3. Cuando me entra la ansiedad también pienso si realmente es hambre. por ejemplo si me apetece comer chocolate pienso en otra comida menos apetecible como por ejemplo un bocadillo de pavo. si es que no, esta claro que no es hambre.
4. apunto minuciosamente todo lo que como durante el día. cuando como algo, pienso que lo tengo que apuntar. lo escribo solo para mi, y ver lo que me cuesta reconocer que he comido algo de más, y lo ridicula que me siento intentando escondermelo a mi misma, me hace sentir más responsable de lo que como.
5. darme un capricho de vez en cuando, disfrutarlo pero tener cuidado de no pasarse.
estas son algunas de las cosas que hago para morir en el intento. espero que os sirvan de ayuda!!
muchos animooos!!