Tamaño de las raciones
Salvo raras excepciones, las personas ganan peso cuando ingieren
más calorías de las que consumen (gastan); por eso, es importante
conseguir el equilibrio perfecto y controlar lo que comes y cuánto
comes.
El tamaño de las porciones que comes influye en tu ingestión de
calorías cada vez que te sientas a la mesa. Controlar el tamaño de
las porciones es una forma sencilla de disminuir esta
ingestión.
Consejos para ayudarte a controlar tu ingestión de
calorías
- En casa, evita repetir o, si lo haces, sírvete muy poco y sirve
la comida en platos individuales.
- Cuando comas fuera, pide dos primeros platos o haz un plato
único. Siempre que puedas, pide una ración pequeña.
- Pon los snacks en cuencos o platos en vez de comértelos
directamente del paquete.
- En una fiesta, evita colocarte junto a la mesa con la comida.
Sírvete lo que quieras en un plato y, luego, ¡aléjate!
- Utiliza una balanza o un medidor para tener una idea más exacta
de cómo debería ser una ración. En el etiquetado nutricional podrás
encontrar a menudo información orientativa sobre el tamaño de las
raciones. Todos los cereales Special K llevan en
el etiquetado, en la parte
frontal de todos los paquetes, el tamaño recomendado de una
ración.
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