Opciones equilibradas
No olvides que las opciones equilibradas pueden ser igual de
deliciosas que otros caprichos con alto contenido en grasas y/o
calorías. Ya no tienes por qué sentir que te estás privando de
disfrutar con la comida.
A continuación, incluimos una selección de alimentos que puedes
sustituir por otros para conseguir una dieta equilibrada.
| COMIDA |
CALORÍAS DEL ALIMENTO |
CALORÍAS DEL ALIMENTO SUSTITUTO |
CALORIAS |
AHORRO DE CALORÍAS |
| Patatas fritas caseras (200 g) |
380 |
Media patata asada con piel (180 g) |
245 |
135 |
| 1 ración de arroz frito con huevo (250 g) |
520 |
Arroz cocido (250 g) |
355 |
165 |
| 1 croissant grande |
297 |
2 panecillos tostados |
180 |
177 |
| 1 pan chapata |
538 |
2 panecillos integrales |
222 |
316 |
| 2 salchichas de cerdo grandes |
322 |
1 pechuga de pollo grande |
197 |
125 |
| 1 vaso de leche entera |
375 |
1 vaso de leche semidesnatada |
187 |
188 |
| Queso Cheddar (40 g) |
165 |
Queso Edam (40 g) |
133 |
22 |
| Queso crema (60 g) |
263 |
Queso de Burgos (200 g) |
196 |
67 |
| Yogurt tipo griego (150 g) |
173 |
Yogurt desnatado (150 g) |
84 |
89 |
| 1 bolsa de patatas fritas ( 35 g) |
186 |
1 bolsa de galletitas saladas (25 g) |
99 |
87 |
| 1 chocolatina (49 g) |
240 |
1 barrita de cereales Special K Chocolate con leche |
79 |
161 |
| 1 caracola |
411 |
Kellogg's Special K (30 g más 125 de leche semidesnatada) |
179 |
241 |
| Salsa carbonara, hecha con leche entera (100 g) |
187 |
Salsa de tomate natural (100 g) |
37 |
160 |
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