Consejos para conseguir comer sano

Haz una lista de todos los platos de comida que te gustan; quizá puedas conseguir que los niños te ayuden y ver si puedes llegar a 20 y, luego, planifícate para ver si las puedes repartir para todo el mes. Hay 10 deliciosas variedades de Special K que te ayudarán a mantenerte en el buen camino.

Tanto si dejas de echarte azúcar en el té, como si te pasas a pastas para untar bajas en grasa, empiezas a desayunar o dejas de tomar un snack a altas horas de la noche, puede que tardes hasta 21 día antes de que empieces a sentir que este cambio se ha convertido en hábito. El truco es no querer hacer demasiado de una sola vez, sino fijarte 3 objetivos para alcanzarlos en 3 semanas. Luego, revisa tus logros, ajusta tus objetivos o táchalos y márcate otros 3.

Algunas personas tienen que ver resultados rápidamente para mantenerse en el buen camino y, en realidad, la mayoría quieren ver beneficios mensurables como recompensa por cualquier "sacrificio" que estén haciendo. La clave es redefinir las mediciones de cómo te sientes y qué aspecto tienes. Aquí es donde tus diarios sobre estado de ánimo, comidas y actividades desempeñan un papel clave.

 Al ceñirse a una nueva dieta, muchas mujeres pueden sentirse más seguras y sentir que controlan la situación, lo que, de por sí, es gratificante y el comienzo de un "nuevo yo". Una sensación de rutina puede ayudar también a controlar los niveles de estrés y romper con un círculo vicioso en lo que respecta a tu relación con la comida y la actividad.

Es importante que no te peses ni te midas todos los días, ya que es poco probable que se produzcan grandes cambios de un día a otro y esto puede desanimarte. En cambio, hazlo una vez a la semana o cada 10 días como mucho.

Cuando ya tengas identificados tus hábitos en los tipos de alimentos que comes y la causa de tu comportamiento, elige tus batallas y decide cómo vas a cambiar. Puede que primero quieras enfrentarte a un gran problema, como cenar demasiado tarde o estar picoteando todo el día; o puede que decidas cambiar primero en algo pequeño para ganar seguridad. No hay una opción correcta o equivocada… empieza con lo que te sientas más preparada. Hemos preparado algunas ideas para ayudarte a que te pongas en marcha.

El apoyo puede venir de muchos lugares. Habla con tu familia, con tus amigos íntimos o con tus compañeros de trabajo acera de tus planes y tus objetivos. Su apoyo será apreciable, sobre todo cuando estés teniendo un mal día. Por ejemplo, encuentra a una amiga con la que pasear, arrastra a una amiga (o incluso a tu pareja) contigo a una clase de ejercicios, o saca tiempo en tu ajetreada vida para salir al campo y estar activa. Y para recibir apoyo con tu plan personalizado, puedes consultar a las otras muchas mujeres que también están siguiendo su propio plan. Hay miles de personas que utilizan los Planes Personalizados Special K que pueden convertirse en tus amigas.

Si tus hijos o tu pareja son maniáticos con la comida, haz que participen a la hora de elegir recetas, hacer la compra y cocinar. Es más probable que estén dispuestos a probar un nuevo plato que hayan elegido y cocinado ellos mismos que uno que se les presente. Para hacer que estén aún más interesados, prueba a cultivar tus propias hierbas y verduras o invita a tu pareja o amigos a unirse a tí en el Plan Personalizado Special K y hacerlo juntos.

Descubre más sobre el Plan 15 días para asegurarte de que es apropiada para ti.

Si te encuentras con una oferta dos por uno en alimentos saludables como fruta o verduras, aprovéchala (sin dejarte llevar en exceso) yendo a medias con una amiga o guardándolos en el frigorífico para irlos usando según los necesites. Recuerda comprar sólo lo que necesitas y no te sientas tentada con ofertas de alimentos poco saludables de los que ocupan espacio en los armarios, como galletas o bolsas de patatas fritas.

Recuerda tomarte 5 minutos por la mañana para sentirte de maravilla todo el día. Puede que no lo consigas todos los días, pero trata de planificar al menos dos días en semana para sacar tiempo para poder decirte: "Mi aspecto es estupendo". Hará maravillas con tu autoestima. Eso significa sacar 5 minutos para secarte el pelo, maquillarte y elegir un top que esté planchado. No escatimes lo de sentirte especial para ocasiones especiales. Esas ocasiones son pocas y espaciadas y tú te mereces tener un aspecto estupendo todos los días.

Tómate unas cuantas horas libres a la semana para asegurarte de que tienes tiempo para tu clase de ejercicios, montar en bici o salir a pasear. Estas actividades son tan importantes como la larga lista de trabajos urgentes que tienes que hacer. Cuidándote, te sentirás mejor y serás una mejor amiga, madre, ama de casa o pareja.

Pide a tu pareja, a una amiga o a un familiar que cuide de tu hijo mientras te tomas unas cuantas horas para relajarte, ir a una clase de ejercicios o hacer algo agradable para tí. Te sentirás fenomenal, lo que será bueno para todos.

Enfréntate a tus hábitos alimenticios y cámbialos por una dieta y un estilo de vida más sanos no sólo será beneficioso para tu salud, sino también para la de tus hijos, al ayudarlos a crear hábitos saludables para el resto de sus vidas. Los estudios demuestran que desayunar contribuye a mejorar el rendimiento cognitivo y mejora la concentración.*

Desayunar cereales como Special K cada mañana es un hábito saludable: los estudios demuestran que quienes desayunan cereales bajos en grasas como Special K cada mañana suelen pesar menos que los que no lo hacen.

*Asociación Europea de cereales para desayuno.

Encuentra actividades con las que disfrutes y trata de practicar unas cuantas, incluyendo aerobic y tonificación muscular para mantener o mejorar tu forma física, tu movilidad o tu fuerza. Cuando el cuerpo empieza a envejecer, la importancia de realizar ejercicios diarios para mantener ágiles articulaciones y músculos es más evidente que nunca. Pero se realista con tus objetivos - Si no estás acostumbrada a una actividad regular, no vas a poder correr un maratón de la noche a la mañana.

No caigas en la trampa de comprar las cosas que les gustan a tus hijos o a tu pareja para luego comértelo tú. Tampoco caigas en la trampa de comprar demasiada comida que luego terminas tirando. Cambia tus hábitos de compra para adaptarlos a tu nuevo y más saludable estilo de vida.

Muchas de nosotras estamos enseñadas desde nuestra infancia que dejar algo en el plato no es de buena educación. El problema es que, con frecuencia, la cantidad de comida en nuestros platos está controlada por otra persona.

Un sencillo truco es soltar el cuchillo y el tenedor entre bocados para tomarte tiempo en comer y disfrutar con plena conciencia de las comidas. Esto también da tiempo al estómago a digerir los alimentos, así que serás más consciente cuanto estés llena. Otro truco, si estás preparando tu propia comida, es usar un plato más pequeño para ajustar mejor el tamaño de las raciones.

Todas tenemos un mal día en el que todo va mal y "metemos la pata" con el nuevo estilo de vida más sano. Al fin y al cabo, somos humanas. Es importante darse cuenta cuándo va a ocurrir esto y cómo reaccionamos cuando ocurre.

Piensa en cómo sueles reaccionar cuando tienes un mal día. ¿Te enfadas contigo misma, tiras la toalla y abandonas tu nueva forma más sana de comer? ¿Te levantas, te sacudes el polvo y vuelves a empezar, con la actitud de que sólo es un mal día? Tener un mal día no es el fin del mundo, disfruta ese día, pero toma la resolución de volver al plan mañana.