Con poco ejercicio pero frecuente, puedes conseguir una gran
diferencia. Las reglas de oro para sentadillas que tonifiquen tus
músculos del vientre es que centres tu atención en los músculos
esenciales para que no termines estirando el cuello. Sigue
respirando y ve aumentando poco a poco las veces que repites el
ejercicio.
Rodillas flexionadas
Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas, los pies
reposando en el suelo y ligeramente separados. Coloca las manos
alrededor de las rodillas e inclínate suavemente hacia atrás,
manteniendo el cuello relajado y hacia atrás pero el vientre tenso
y mantente así 10 segundos. No tires de las rodillas, deja que el
vientre haga el trabajo y no te olvides de contener la respiración.
Repite el ejercicio de 3 a 5 veces. Para tonificar más los
músculos, suelta las rodillas mientras mantienes la posición
inclinada hacia atrás.
Piernas levantadas
Túmbate sobre la espalda con las piernas rectas, juntas y hacia
arriba y los pies hacia el techo. Lentamente flexiona las rodillas
y baja los pies para que los dedos toquen el suelo cerca de tu
trasero. Vuelve a levantar la parte inferior de la pierna y vuelve
a estirar las piernas. Repítelo 10 veces. A medida que te notes más
fuerte, hazlo más veces seguidas. Concéntrate en mantener la parte
inferior de la espalda bien pegada al suelo y respira profundamente
en todo momento.
Mete el vientre
Mientras estés hoy sentada a la mesa esta noche, trabaja tus
abdominales metiendo el vientre hacia el respaldo de la silla
mientras inspiras (trata de no levantar los hombros). Mientras
espiras, mételo aún más. Sigue repitiéndolo durante 5 minutos o
hasta que sientas cansada tu tripa.
Suelo pélvico
Un área que todas olvidamos que hay que tonificar es nuestro
suelo pélvico. Puedes hacer estos ejercicios en cualquier parte,
así que… ¡no hay excusas! Aprieta los músculos alrededor de tu
trasero hacia arriba y hacia abajo, como si estuvieras tratando de
evitar que se te escapara la orina. Mantén el vientre y las piernas
relajadas. Mantén los músculos tensos durante 5 minutos y, luego,
relájalos. Repite el ejercicio de 3 a 5 veces.
Giros de pie
Colócate recto de pie con los pies separados y las rodillas
ligeramente flexionadas, concentrándote en tensar los abdominales.
Mantén las manos juntas delante del pecho, con los hombros
flexionados apuntando hacia fuera, y, gírate para mirar a un lado y
a otro, moviendo la parte superior del cuerpo únicamente. Haz un
giro controlado de un lado a otras 10 veces. Descansa y, luego,
repítelo.