Si este verano eras reacia a ponerte el bikini, la ayuda por fin
ha llegado. Estos ejercicios para tonificar tu trasero y muslos
pueden marcar una diferencia que tú notarás. Aunque la temporada
del bikini ya haya llegado a su fin, imagínate lo bueno que sería
que pudieras lucir tus vaqueros favoritos.
Cuclillas
Colócate de pie con la espalda contra una pared y los pies
cómodamente separados, a medio paso de distancia. Desliza la
espalda por la pared, flexionando las rodillas lo más cómodamente
posible para ti. Mantén los talones en el suelo y mantén la
posición durante 10 segundos antes de deslizarte hacia arriba por
la pared. Descansa y, luego, repítelo 3 veces más.
Estiramientos de piernas
Utiliza el escalón inferior en tu casa o en el trabajo a modo de
escaladora. Pasa 10 minutos al día alternando los pies para subir y
bajar el escalón, cambiando la velocidad. Céntrate en tonificar las
pantorrillas mirando hacia las escaleras, con los talones en el
borde; utiliza la barandilla o la pared para mantener el equilibrio
y álzate sobre las punteras 10 veces. Descansa y, luego, repítelo.
Si lo haces todos los días, pronto notarás la diferencia en tu tono
muscular y tu forma física.
Ejercicios diarios
Las escaleras se han incorporado en aparatos para tonificar
muslos y trasero. Saca tiempo para subir y bajar las escaleras 5
veces (tramos) a tu propio ritmo. Es lógico que te falte algo de
aire cuando termines el segundo tramo para que el ejercicio sea
útil. Mantente a este nivel durante los tramos siguientes.
Los glúteos
Trabaja los músculos de los glúteos, es decir, tu trasero,
flexionándolos y apretándolos lo máximo posible y manteniéndolos
así durante 10 segundos antes de relajarlos. Repítelo hasta que te
notes cansada. Este ejercicio de 5 minutos se puede hacer en
cualquier parte: el coche, el autobús e incluso mientras ves la
tele.
Aprieta los muslos cuando estás sentada
Dondequiera que te sientes hoy, siéntate derecha y mantén juntos
y apretados los muslos todo lo que puedas durante 10 segundos (es
bueno acostumbrarse a sujetar entre las rodillas una pelota blanda.
Relájalos y, luego, repítelo hasta cinco veces. Es estupendo para
el tono muscular de la parte interna de los muslos. Si lo haces
todos los días, pronto notarás la diferencia en todas las veces que
puedes repetir.
Levantamientos de piernas
Tonifica la parte delantera de los muslos con este ejercicio:
siéntate en una silla con la espalda derecha, la parte superior de
las piernas completamente en el asiento y las manos sobre los
muslos. Lentamente, levante la parte inferior de las piernas hasta
que éstas estén rectas delante de ti y, luego, baja despacio los
pies hasta el suelo. Repítelo 10 veces. Trata de hacer este
ejercicio 5 veces al día.
Levantamiento de rodillas
La próxima vez que estés esperando a que se haga el café por la
mañana, aléjate de la cafetera y agárrate a la encimera con la mano
derecha para mantener el equilibrio y levanta la rodilla hacia el
pecho y, luego, bájala solo un poco y vuelve a levantarla lo más
que puedas. Repítelo 20 veces. No te olvides de la pierna derecha,
agarrándote con la mano izquierda para mantener el equilibrio.