Si te sientes triste, es sorprendente cómo la actividad física
puede cambiar tu estado emocional y hacer que empieces a sentirte
más positiva.
A continuación te ofrecemos algunas ideas de lo que puedes hacer
para ver si tú misma puedes conseguir sentirte mejor.
Ejercicios de respiración
Respirar correctamente no sólo ayuda con la postura, sino que
también puede hacerte sentir más tranquila. Encuentra un espacio
tranquilo para sentarte con las piernas cruzadas, cierra los ojos y
respira profundamente varias veces. Luego, con tu trasero en el
suelo, lleva tus dedos caminando hacia delante lo más lejos
posible, manteniendo agachada la cabeza; a continuación, estira la
columna hasta quedar recta.
Sacúdete la tristeza
Pon tu CD favorito y pasa 20 minutos bailando en el salón. Nadie
podrá verte así que puedes soltarte el pelo. Quemarás 150 calorías
y te sentirás mucho más positiva después.
Pon los pies en alto
Si estás demasiado cansada para hacer ejercicio, mientras veas
la televisión esta noche siéntate en el suelo con las rodillas
dobladas, los pies pisando el suelo y ligeramente separados.
Sujétate levemente las rodillas e inclínate con suavidad hacia
atrás, manteniendo esta postura durante 10 seguros. No te olvides
de seguir respirando. Repite el ejercicio de 3 a 5 veces. Para
tonificar más los músculos, suelta las rodillas mientras mantienes
la posición inclinada hacia atrás.
Aire fresco
Renueva energía y quítate las telarañas mentales. ¿Por qué no
caminar enérgico durante 30 minutos si te sientes cansada? Trata de
mover exageradamente los brazos al caminar, manteniendo los hombros
hacia atrás y el ombligo metido. Debería faltarte un poco el aire,
pero sin llegar a jadear.
Siéntate recta
Si de verdad no tienes ganas de hacer ejercicio, trata de no
olvidar sentarte recta. La postura es importante para la columna y
los músculos que la rodean y sentarte correctamente ayudará a
liberar la tensión de los hombros. Mantén los hombros hacia atrás,
el cuello estirado y trata de no cruzar las piernas.
Prueba algo nuevo
El Tai Boi es un método excelente para liberar el estrés. Si no
puedes inscribirte en una clase, haz en casa algunos de los
movimientos. Ponte de pie con los pies separados, las manos con los
puños cerrados y los codos flexionados. Luego, da puñetazos justo
hacia delante, alternando las manos. Vuelva tu peso en los
puñetazos y espira con cada uno. Utiliza un saco de boxeo para
quemar aún más calorías.
Da un paseo a buen ritmo
Si no te gusta correr pero necesitas desahogarte, prueba a
combinar el caminar y el correr. Camina a paso rápido durante 4
minutos y, luego, corre durante 1 minuto. Vuelve a caminar y,
luego, 2 minutos más de correr y así hasta que corras 5 minutos
seguidos. En total serán unos 26 minutos de ejercicio y el aire
puro y la actividad ayudarán a estabilizar tu estado de ánimo.